lunes, 30 de junio de 2014
CURSA DE LES TORXES - GRANOLLERS
Les Fit Runners no paren i el passat dissabte van completar els 5Km de la Cursa de les Torxes celebrada a Granollers. La cursa transcurria pel centre de Granollers amb sortida i arribada a les pistes d'atletisme. Les noies s'ho van passar molt bé, i amb aquestes imatges ho demostrem.
lunes, 16 de junio de 2014
TRAIL DE VALLFORNERS - CANOVES
A Cànoves, ahir es va celebrar la segona edició del Trail de
Vallforners, un trail molt maco pels voltants de Cànoves.
Manu Rodríguez va participar en el recorregut mes curt de 12
quilòmetres amb un desnivell positiu de 575 metres, i on el fang,
les baixades tècniques i les pujades d'infart van fer que s'esforces al màxim.
50è de la general amb un temps de 1h 19' 15''.
Fit Running continua sumant curses!! Go run!!
miércoles, 11 de junio de 2014
Començar a córrer? Aqui tens la solució!
Començar a córrer sol ser un suplici per a molts. Ningú ens obliga, és
veritat, però qui sigui una mica esportista i amant de la naturalesa
“gaudiria” de poder córrer camp a través, o en un parc o simplement a
l'aire lliure. Però la veritat és que a molts el fet de córrer ens
costa. Se'ns carreguen les cames, ens costa respirar, no tenim paciència
per millorar… Total, que llencem la tovallola i ens dediquem a una altra
cosa. Començar a córrer és difícil, diuen…
La persona que ja ha practicat algun esport, bé sigui el futbol, la natació, el tennis o el que sigui, ja té certa capacitat de “sacrifici” i li serà més fàcil començar a córrer. El problema està en tota aquella gent que mai s'ha caracteritzat per fer esport (bé per no interessar-li o bé per no dominar-lo) i un bon dia, ja sigui per prescripció mèdica o per que els seus amics realitzen esport, es decideix activar-se una mica. En aquests casos, el més fàcil és comprar-se un parell de sabatilles i posar-se a córrer. Fàcil, barat i accessible a tothom.
Però clar, el córrer implica impactar. Quan correm, donem petits saltirons. Això va bé perquè alliberem molta energia en cada impacte, però d'altra banda les nostres pulsacions se'ns disparen en poc temps. Imaginem que en repòs estem a 70 pulsacions, i comencem a córrer poc a poc. Segurament que en un parell de minuts ja estem a 130 o 140 pulsacions. Aquest canvi tan brusc i tan ràpid, farà que ens costi respirar, que comencem a córrer malament i a atabalar-nos pensant que haurem d'estar així 20 o 40 minuts. Amb la qual cosa els novells abandonen pensant que no estan fets per a la carrera i es dediquen a una altra cosa.
Ja sabem que, abans de començar a córrer, cal escalfar una mica. Algunes mobilitzacions, rotacions de tots els segments corporals, fins i tot algun squat, alguna flexió…tot amb l'objectiu d'escalfar la nostra musculatura i de pas fer que el cor comenci ja a activar-se. Així, en lloc de començar a córrer a 70 pulsacions, potser ja estarem a 80-110, i el canvi, una vegada comencem a córrer, ja no serà tan brusc.
I encara així, si sou "novatos", us costarà començar a córrer.
L'error de molta gent que comença o de gent que porta molt temps sense córrer i que vol començar de nou, és que comença a massa velocitat. Com esteu frescos, descansats i animats (estreneu roba, sabatilles…), us engegueu amb molta alegria, però a un ritme que encara que a nosaltres mateixos ens sembli lent, si miréssim les nostres pulsacions ens indicaria que esteu anant molt ràpid. I clar, veieu que el moment de màxima exaltació esportiva, us ha durat amb prou feines un parell de minuts i ja esteu traient la llengua. I encara que volguéssiu baixar el ritme ja esteu cremats, engarrotats i us fa mal tot.
Però hi ha diversos trucs perquè iniciar-se a córrer sigui una cosa més plaent i agradable. Sobretot pels quals us inicieu en la carrera des de 0. Es tracta de combinar el córrer amb el caminar.
Exemple de com començar a córrer:
Dia 1: Córrer 2 minuts, caminar 1 i córrer 2 minuts més. Estiraments i a la dutxa.
Dia 2: Córrer 3 minuts, caminar 1 i córrer 3 més.
Dia 3: Córrer 5 minuts, caminar 2 i córrer 3 més…
…
No hi ha una fórmula màgica per a tots. Cadascun ha de trobar el seu “límit”. Simplement quedar-vos amb la filosofia. Si jo veig que el primer dia ja puc córrer 10 minuts de manera continua, però que em costa aguantar fins als 20, doncs un sistema podria ser:
Córrer 10 minuts, camino 2, córrer 10 minuts més, camino 2 i al final corro tot el que pugui. I si la cosa va bé, l'endemà intenteu els períodes de carrera fer-los una mica més llargs i/o disminuir els períodes de caminada. Com no tenim cap pressa, cadascun es pot marcar una progressió concorde a les seves característiques.
Començar a córrer resulta ideal establir-se uns objectius, i en finalitzar cada entrenament escriure el que hem fet. Així veureu d'una forma més objectiva la vostra evolució.
Cadascun va progressant en funció de les seves millores. D'aquesta forma veureu ràpids avanços. El primer gran objectiu hauria de ser poder córrer 20 minuts seguits. A partir d'aquí, ja veureu com el córrer us serà més plaent i fàcil. Les vostres cames s'aniran tonificant a mesura que aneu entrenant d'aquesta forma, així que podreu estar entrenant sense tenir aquesta sensació d'estar esgotat, d'estar carregat i de tenir aquestes sensacions tan molestes. L'esport és per gaudir, no per sofrir. Sobretot quan ho fem per hobbie o simplement per estar en forma.
Normalment en un parell o tres setmanes de combinar la carrera amb el caminar, ja podem ser capaços de córrer 20 minuts seguits. I a partir d'aquí, a poc a poc anireu avançant sense grans problemes.
Quan correu, el ritme de carrera hauria de ser un ritme que s'anomena: ritme de conversa. O sigui, és un ritme que et permetria estar parlant lleugerament amb el company que corre al teu costat.
És igual l'edat que tingueu, el vostre estat actual…simplement cal tenir ganes. Si sabeu començar d'una forma gradual i progressiva i sense tenir cap pressa, veureu com en molt poques setmanes, podreu córrer molts minuts seguits, sense cansar-se, ni atabalar-se i gaudireu com mai d'aquesta disciplina.
Manu Rodríguez Moreno
La persona que ja ha practicat algun esport, bé sigui el futbol, la natació, el tennis o el que sigui, ja té certa capacitat de “sacrifici” i li serà més fàcil començar a córrer. El problema està en tota aquella gent que mai s'ha caracteritzat per fer esport (bé per no interessar-li o bé per no dominar-lo) i un bon dia, ja sigui per prescripció mèdica o per que els seus amics realitzen esport, es decideix activar-se una mica. En aquests casos, el més fàcil és comprar-se un parell de sabatilles i posar-se a córrer. Fàcil, barat i accessible a tothom.
Però clar, el córrer implica impactar. Quan correm, donem petits saltirons. Això va bé perquè alliberem molta energia en cada impacte, però d'altra banda les nostres pulsacions se'ns disparen en poc temps. Imaginem que en repòs estem a 70 pulsacions, i comencem a córrer poc a poc. Segurament que en un parell de minuts ja estem a 130 o 140 pulsacions. Aquest canvi tan brusc i tan ràpid, farà que ens costi respirar, que comencem a córrer malament i a atabalar-nos pensant que haurem d'estar així 20 o 40 minuts. Amb la qual cosa els novells abandonen pensant que no estan fets per a la carrera i es dediquen a una altra cosa.
Ja sabem que, abans de començar a córrer, cal escalfar una mica. Algunes mobilitzacions, rotacions de tots els segments corporals, fins i tot algun squat, alguna flexió…tot amb l'objectiu d'escalfar la nostra musculatura i de pas fer que el cor comenci ja a activar-se. Així, en lloc de començar a córrer a 70 pulsacions, potser ja estarem a 80-110, i el canvi, una vegada comencem a córrer, ja no serà tan brusc.
I encara així, si sou "novatos", us costarà començar a córrer.
L'error de molta gent que comença o de gent que porta molt temps sense córrer i que vol començar de nou, és que comença a massa velocitat. Com esteu frescos, descansats i animats (estreneu roba, sabatilles…), us engegueu amb molta alegria, però a un ritme que encara que a nosaltres mateixos ens sembli lent, si miréssim les nostres pulsacions ens indicaria que esteu anant molt ràpid. I clar, veieu que el moment de màxima exaltació esportiva, us ha durat amb prou feines un parell de minuts i ja esteu traient la llengua. I encara que volguéssiu baixar el ritme ja esteu cremats, engarrotats i us fa mal tot.
Però hi ha diversos trucs perquè iniciar-se a córrer sigui una cosa més plaent i agradable. Sobretot pels quals us inicieu en la carrera des de 0. Es tracta de combinar el córrer amb el caminar.
Exemple de com començar a córrer:
Dia 1: Córrer 2 minuts, caminar 1 i córrer 2 minuts més. Estiraments i a la dutxa.
Dia 2: Córrer 3 minuts, caminar 1 i córrer 3 més.
Dia 3: Córrer 5 minuts, caminar 2 i córrer 3 més…
…
No hi ha una fórmula màgica per a tots. Cadascun ha de trobar el seu “límit”. Simplement quedar-vos amb la filosofia. Si jo veig que el primer dia ja puc córrer 10 minuts de manera continua, però que em costa aguantar fins als 20, doncs un sistema podria ser:
Córrer 10 minuts, camino 2, córrer 10 minuts més, camino 2 i al final corro tot el que pugui. I si la cosa va bé, l'endemà intenteu els períodes de carrera fer-los una mica més llargs i/o disminuir els períodes de caminada. Com no tenim cap pressa, cadascun es pot marcar una progressió concorde a les seves característiques.
Començar a córrer resulta ideal establir-se uns objectius, i en finalitzar cada entrenament escriure el que hem fet. Així veureu d'una forma més objectiva la vostra evolució.
Cadascun va progressant en funció de les seves millores. D'aquesta forma veureu ràpids avanços. El primer gran objectiu hauria de ser poder córrer 20 minuts seguits. A partir d'aquí, ja veureu com el córrer us serà més plaent i fàcil. Les vostres cames s'aniran tonificant a mesura que aneu entrenant d'aquesta forma, així que podreu estar entrenant sense tenir aquesta sensació d'estar esgotat, d'estar carregat i de tenir aquestes sensacions tan molestes. L'esport és per gaudir, no per sofrir. Sobretot quan ho fem per hobbie o simplement per estar en forma.
Normalment en un parell o tres setmanes de combinar la carrera amb el caminar, ja podem ser capaços de córrer 20 minuts seguits. I a partir d'aquí, a poc a poc anireu avançant sense grans problemes.
Quan correu, el ritme de carrera hauria de ser un ritme que s'anomena: ritme de conversa. O sigui, és un ritme que et permetria estar parlant lleugerament amb el company que corre al teu costat.
És igual l'edat que tingueu, el vostre estat actual…simplement cal tenir ganes. Si sabeu començar d'una forma gradual i progressiva i sense tenir cap pressa, veureu com en molt poques setmanes, podreu córrer molts minuts seguits, sense cansar-se, ni atabalar-se i gaudireu com mai d'aquesta disciplina.
Manu Rodríguez Moreno
sábado, 7 de junio de 2014
FIT RUNNING A LA CURSA SOLIDARIA DE CANOVELLES
Fit Running en aquesta nova temporada ja arriba a meta! Aquest matí a Canovelles s'ha organitzat una cursa solidària contra el càncer infantil a través de l'obra social de Sant Joan de Déu, on les Ladies Fit Runners han fet acte de presència.
Ni la calor ni els quilòmetres han detingut la motivació de les noies que han completat dos recorreguts, un de 5 quilòmetres i un altre de 9 quilòmetres pels voltants de Can Duran de Canovelles. Al final d'aquest post deixem en imatges la presència de Fit Running a la cursa.
Esperem que aquesta cursa sigui la primera de moltes altres més! ENHORABONA NOIES!
Go Run Ladies Fit Runners!!
Manu Rodriguez
 |
| Preparades per escalfar! |
 |
| Estirant abans de la sortida |
 |
| Esperant el tret de sortida |
 |
| Arribada de Marta Diez en els 5KM |
 |
| Jesica Casalderrey també ha fet els 5KM |
 |
| Bibiana de Bejar i Pili Conesa en el seu pas per meta |
 |
| Pili Conesa motivada per afrontar la segona volta dels 9KM |
 |
| En la pujada, Eugènia Garijo i Pilar Garcia |
 |
| Jenifer Santano somrient com sempre! |
 |
| Vero Mateos, la primera Fit Runner en completar els 9KM |
 |
| Ariadna Granado també va completar satisfactòriament els 9KM |
 |
| Al finalitzar la cursa, sempre somrients! Sou unes machines!! |
jueves, 5 de junio de 2014
Criteris per triar unes sabatilles de running!
Per
aquelles que estiguin a punt de comprar-se unes sabatilles de running,
aquí us dono algun consell per tal de triar-les correctament.
Tot corredor té les seves preferències a l'hora de calçar unes sabatilles de running, ja que amb el pas dels quilòmetres i dels anys d'experiència cadascun va triant les que millor s'adapten a les seves característiques, tant esportives com fisiològiques. Per això us vull mostrar que és el que cal buscar en unes sabatilles running.
Tenim ben clar que el què busquem sempre en una sabatilla de running és que s'adapti a nosaltres i a la nostra forma de córrer el màxim possible, però hi ha algunes característiques d'una sabatilla que sempre hem de tenir en compte i que qualsevol sabatilla, específica per córrer, ha de complir sempre, independentment si s'usen per a carreres llargues, rodatges, entrenaments, competició o muntanya.
Qualsevol sabatilla de running té sis característiques principals que hem de conèixer d'ella abans d'adquirir-la i que incideixen directament en la comoditat general de la mateixa. Aquestes característiques són:
1- ESTABILITAT: És important que la sabatilla quan correm no faci que la nostra trepitjada sigui antinatural i això incideix en l'estabilitat de la sabatilla, és a dir, que sigui per al nostre estil de carrera (pronador, supinador, normal o neutre) i que sigui estable en la trepitjada sense que es deformi o s'inclini.
Tot corredor té les seves preferències a l'hora de calçar unes sabatilles de running, ja que amb el pas dels quilòmetres i dels anys d'experiència cadascun va triant les que millor s'adapten a les seves característiques, tant esportives com fisiològiques. Per això us vull mostrar que és el que cal buscar en unes sabatilles running.
Tenim ben clar que el què busquem sempre en una sabatilla de running és que s'adapti a nosaltres i a la nostra forma de córrer el màxim possible, però hi ha algunes característiques d'una sabatilla que sempre hem de tenir en compte i que qualsevol sabatilla, específica per córrer, ha de complir sempre, independentment si s'usen per a carreres llargues, rodatges, entrenaments, competició o muntanya.
Qualsevol sabatilla de running té sis característiques principals que hem de conèixer d'ella abans d'adquirir-la i que incideixen directament en la comoditat general de la mateixa. Aquestes característiques són:
1- ESTABILITAT: És important que la sabatilla quan correm no faci que la nostra trepitjada sigui antinatural i això incideix en l'estabilitat de la sabatilla, és a dir, que sigui per al nostre estil de carrera (pronador, supinador, normal o neutre) i que sigui estable en la trepitjada sense que es deformi o s'inclini.
2- AMORTIMENT: Depenent del pes del corredor l'amortiment haurà de ser més o menys important, ja que la força vertical que exerceix una persona en córrer sol ser del doble o triple del seu pes, així que hem de fixar-nos que la nostra sabatilla tingui un amortiment adequat al nostre pes corporal.
3- FLEXIBILITAT: És important que la sabatilla no sigui rígida i que es doblegui almenys 30% per darrere dels dits (metatarsos). Si és així no haurem de fer molt esforç en córrer amb el que guanyarem en resistència al llarg de la carrera o entrenament.
4- PES: És una cosa molt important ja que tots busquem la lleugeresa en la sabatilles per semblar que correm descalços, fent la gambada més àgil, però el rebaixar el pes penalitza l'amortiment (a menys pes sol tenir menys amortiment) així que cal buscar l'equilibri perfecte.
5- DURESA: La duresa d'una sabatilla incideix en la seva resistència però, una sabatilla molt duradora, no és molt flexible, així que igual que abans, entre pes i amortiment, caldria buscar una relació adequada per al nostre pes i distància de carrera o entrenament que anem a realitzar.
6- ADHERÈNCIA: La importància de l'adherència en diverses condicions meteorològiques com a pluja o fred (que generi plaques de gel) o diferents terrenys com a fang, herba o sorra fa que sigui molt important el tipus d'adherència que tingui la sabatilla, per tant és important conèixer el tipus de sola que més ens convingui.
Com hem pogut veure en definir les sis característiques se'ns presenten unes quantes contradiccions o problemes que hem de salvar o encaixar a l'hora d'adquirir una sabatilla, com que a més estabilitat implica més pes de sabatilla, les soles antilliscants fan que es desgastin abans, si s'augmenta l'amortiment es guanya en pes i es perd estabilitat o unes entre-soles rígides donen estabilitat però disminueixen la flexibilitat.
Ara bé, amb tot això tenim en el mercat multitud de sabatilles per a tots els corredors, distàncies, condicions del terreny i climatològiques. Això en ocasions és un dilema per al corredor i saber triar, així que et suggerim, com sempre, que miris bé, comparis i t'assessoris per un professional en el tema. Fins i tot no descartis la possibilitat d'anar a un podòleg o centre especialitzat per a que et revisi la trepitjada i et facin una revisió general dels teus peus.
Manu Rodríguez Moreno
miércoles, 4 de junio de 2014
CURSA - MARXA SOLIDÀRIA CANOVELLES
Chicas! La gran mayoría ya lo sabéis, pero igualmente os paso la información de esta cursa solidaria contra el cáncer infantil ( Fundació Sant Joan de Dèu ).
"Apunteu-vos, és per a una bona causa!! Tot el que es recapti es destinarà integrament a l'Obra Social Sant Joan de Déu. Cursa 8 km, marxa 4km. Preu 5€: esmorzar + polsera solidària + sorteig de regals. Inscripcions fent un ingrés a BBVA (num. 0182-1701-05-0200045086) últim dia d'inscripció 04/06/14 o al SAE Canovelles els dies 2,3 i 4 de juny. Sortida i arribada camp de futbol Can Duran. Recollida dorsals el mateix dia abans de la sortida . Més informació 93.846.51.44 (SAE Canovelles)"
Os adjunto el evento de Facebook: https://www.facebook.com/events/785125534833497/?fref=ts
Animaros! Es por una buena causa!!
"Apunteu-vos, és per a una bona causa!! Tot el que es recapti es destinarà integrament a l'Obra Social Sant Joan de Déu. Cursa 8 km, marxa 4km. Preu 5€: esmorzar + polsera solidària + sorteig de regals. Inscripcions fent un ingrés a BBVA (num. 0182-1701-05-0200045086) últim dia d'inscripció 04/06/14 o al SAE Canovelles els dies 2,3 i 4 de juny. Sortida i arribada camp de futbol Can Duran. Recollida dorsals el mateix dia abans de la sortida . Més informació 93.846.51.44 (SAE Canovelles)"
Os adjunto el evento de Facebook: https://www.facebook.com/events/785125534833497/?fref=ts
Animaros! Es por una buena causa!!
lunes, 2 de junio de 2014
CURSES JUNY PER FIT RUNNERS
Noies, he buscat curses de diferents distàncies per aquí a prop per si alguna FIT RUNNER hi vol participar.
JUNY
DATA CURSA DIST. POBLACIÓ
07/06/2014 - CURSA SOLIDARIA - 5KM - CANOVELLES
07/06/2014 - I LASANTJAUMENKA - 5KM - PREMIA DE DALT
08/06/2014 - I LASANTJAUMENKA - 10KM - PREMIA DE DALT
15/06/2014 - CURSA POPULAR DE BELLAVISTA - 10KM - LES FRANQUESES
28/06/2014 - CURSA D'ESTIU DE PREMIA DE MAR - 10KM - PREMIA DE MAR
28/06/2014 - CURSA DE LES TORXES - 5KM - GRANOLLERS
28/06/2014 - CURSA DE LES TORXES - 10KM - GRANOLLERS
28/06/2014 - 3ª CURSA DE LA DONA - 5KM - CANOVELLES